Melhore a sua memória

O desenvolvimento de sua capacidade de lembrar

Você é muitas vezes incapaz de se lembrar de um fato ou figura importante?

Você esquecer os nomes das pessoas nos piores momentos?

Você é sempre uma pergunta, e você deve saber a resposta, mas você luta para formar uma resposta inteligente?

Estes são casos comuns onde uma boa memória é importante.

A memória é mais do que recordar a informação para exames ou jogos de trivia. É uma habilidade importante trabalho que você pode desenvolver e melhorar.Quer se trate de lembrar as principais estatísticas durante uma negociação, ou citando uma ação que abriu precedente quando tomar uma decisão, ou impressionar os clientes com o seu conhecimento de suas linhas de produtos - sua capacidade de lembrar é uma grande vantagem.

As pessoas com boas lembranças são muitas vezes vistos como experiente, inteligente, competente e confiável. E existem muitas técnicas que você pode usar para desenvolver sua própria capacidade de se lembrar de informações - e, em seguida, recuperá-lo quando e onde você precisar dele.

Cuide de sua saúde

A base para uma boa memória é uma mente saudável e corpo. Você não pode esperar que o seu cérebro para funcionar no seu melhor, se você não cuidar do corpo que o alimenta. Aqui estão algumas questões-chave que você precisa resolver:

• Comer bem - Certifique-se de vitaminas essenciais são em sua dieta, incluindo ácido fólico, vitamina B12, e antioxidantes. Estes melhorar a nitidez da mente. Se necessário, tomar suplementos vitamínicos.
• Beba bastante água - A maioria de nós são desidratadas e nem sequer sabem disso. Quando você não beber água suficiente, seu corpo e mente tornar-se fraco e cansado. Água torna as células vermelhas do sangue mais ativo e lhe dá mais energia.
• Durma o suficiente - Durante o sono, o cérebro se recarrega. Estudos têm mostrado que seu cérebro precisa do sono para mudar novas memórias em memórias de longo prazo.
• Gerenciar o estresse de forma eficaz - estresse Ongoing tem muitos efeitos nocivos na saúde. Aprenda a limitar e controlar o estresse em sua vida. Use tecnicas de relaxamento fisico   , pensei consciencia e pensamento positivo racionali  EImagens    para reduzir seus níveis de stress.
• Não fume - Limite de cafeína e álcool (consumo excessivo de álcool pode afectar seriamente a sua memória de curto prazo). Recebem o suficiente exercício.

Essas dicas básicas de saúde permitem maximizar as habilidades do seu cérebro.

Use Mnemonics

Memorias   são ferramentas de melhoria de memória simples que ajudam você a se conectar todos os dias, fácil de lembrar itens e idéias para a informação que você quer se lembrar. Mais tarde, recordando esses itens de uso diário, você também pode lembrar o que você queria lembrar.

Há muitas técnicas mnemônicas:

• ONumero /tecnica Rhvme   - Isso permite que você lembre-se listas ordenadas. Comece com uma palavra padrão que rima com o número (recomendamos 1 - Bun, 2 - sapatos, 3 - Árvore, 4 - Porta, 5 - Hive, 6 - Tijolos, 7 - Céu, 8 - Portão, 9 - Line, 10 - Hen). Em seguida, criar uma imagem que associa cada um com a coisa que você está tentando lembrar. Para lembrar de uma lista de países sul-americanos utilizando número / rima, você pode começar com:
  • One - Bun / Colômbia: um bolo com a coluna de um templo grego saindo dela.
  • Dois - Shoe / Venezuela: Vênus de Milo saindo do mar em um sapato.
  • Três - árvore / Guiana: Amigos chamar GUY e Anna sentado em uma árvore.
  • Quatro - Porta / Equador: uma porta na forma de um círculo / globo com um equador dourado correndo em torno dele.
•   - Aqui, criar imagens que se relacionam com a forma de cada número, e conecte essas imagens para os itens em sua lista. Vamos usar o mesmo exemplo:
  • One - Lança / Columbia: O cabo da lança é uma coluna de mármore fino.
  • Dois - Swan / Venezuela: Desta vez, Vênus está em pé na parte de trás de um cisne.
  • Três - Bifocal Óculos / Guiana: GUY acaba pisado bifocais de Anna.Ela está bastante atravessar!
  • Quatro - Veleiro / Equador: O barco está a navegar em toda a linha dourada do equador em um globo.
• A tecbica do alfabeto   - Isso funciona bem para as listas de mais de 9 ou 10 itens (além de 10, as técnicas anteriores pode ficar muito difícil). Com este sistema, em vez de encontrar uma palavra que rima com o número, você associar as coisas que você quer se lembrar com uma determinada letra do alfabeto, de A a Z. Esta é uma maneira eficiente de lembrar uma lista ordenada de até 26 itens.
• O sistema de Joumev    - Em sua mente, pense em uma viagem ou uma viagem familiar: Por exemplo, você pode ir a partir do seu escritório para casa. Associar as coisas que você quer se lembrar com cada marco em sua jornada. Com um tempo suficiente, bem o suficiente jornada conhecido, você pode se lembrar de um monte de coisas!
• O sistema de quarto Romam   (Método Loci) - Esta técnica utiliza local para estimular a sua memória. Conecte sua lista com artigos que você vê em uma sala ou local familiar. Você pode achar associações com coisas em sua cozinha, em seu escritório, ou em uma mercearia familiar.

Nossa sessão de treinamento mordida de tamanho lembre-se! irá ajudá-lo a avaliar e praticar algumas destas técnicas mnemônicas.

Mind Mapping

Mapas mentais   (Também chamado de mapas conceituais ou mapas de memória) são um meio eficaz para conectar idéias e conceitos em seu cérebro, e, em seguida, "ver" as conexões em primeira mão. Mind Mapping é uma técnica de anotações que registra informações de uma forma que mostra como vários elementos de informação se encaixam. Há muita verdade no ditado "Uma imagem fala mais que mil palavras", e mapas mentais criar uma "imagem" fácil de lembrar das informações que você está tentando lembrar.

Esta técnica é muito útil para sintetizar e combinar a informação de uma variedade de fontes. Ele também permite que você a pensar sobre problemas complexos de uma forma organizada, e, em seguida, apresentar os seus resultados de uma forma que mostra os detalhes, bem como a grande figura.

O próprio mapa mental é um produto final útil. No entanto, o processo de criação do mapa é tão útil para a sua memória. Fitting todas as peças juntas, e olhando para as conexões, o obriga a realmente entender o que você está estudando - e mantém-lo de tentar simplesmente memorizar.

Desafie seu cérebro

Tal como acontece com outras partes do seu corpo, sua mente precisa de exercício.Você pode exercitar seu cérebro, usando-o de diferentes maneiras, em uma base regular. Tente o seguinte:

• Aprender uma nova habilidade ou iniciar um hobby - Encontre atividades que desenvolvam habilidades que você normalmente não usar em sua vida diária. Por exemplo, se você trabalha com números durante todo o dia, desenvolver seu lado criativo com aulas de arte ou fotografia.
• Use a visualização em uma base regular - Desde muito da memória envolve associar e recordando imagens, é importante para construir esta habilidade. Obter muita prática com isso!
• Mantenha-se activo socialmente - Quando você se comunicar e interagir com as pessoas, você tem que estar alerta. Isso ajuda a manter o seu cérebro forte e vivo.
• Concentre-se nas coisas importantes - Você não pode se lembrar de tudo, por isso certifique-se de dar o seu cérebro coisas importantes a fazer - ". Resíduos" e não a sobrecarregue com O "garbage in, garbage out" filosofia funciona bem aqui.

  Dica:

  Embora seja importante para desenvolver uma boa memória, lembrando coisas desnecessárias (como tarefas que você precisa fazer, ou coisas que você precisa para comprar) é um trabalho árduo. O que é mais, porque estas consomem memória de curto prazo, que pode diminuir a sua capacidade de se concentrar em outras coisas. Eles também pode deixá-lo estressado, como você se esforça para lembrar de todas as coisas que você tem que fazer.

  Escrever estas coisas para baixo em sua Lista de afazeres   ! Dessa forma, você não precisa se lembrar de tudo. E se a memória falhar, você sabe onde procurar a informação que você precisa.
• Mantenha seu cérebro ativo comJogos de memoria   e quebra-cabeças - Tente Sudoku, xadrez, Scrabble, e Word torção, bem como jogos de trivia, par correspondente e quebra-cabeças. Estas são maneiras populares para a prática de memorização enquanto se diverte. E explorar sites de treinamento do cérebro, como Lumisity como uma forma de pepping a sua mente.

Pontos Chave

Sua memória é um bem valioso que você deve proteger e desenvolver. Mesmo se você já não tem que memorizar informações para os exames, a capacidade de lembrar com rapidez e precisão é sempre importante.

Quer se trate de lembrar o nome de alguém que você conheceu em uma conferência no mês passado, ou recordando o valor das vendas do último trimestre, você deve confiar em sua memória. Aprender e praticar as técnicas acima para manter a mente saudável.

Você tem apenas um cérebro - então tratá-lo bem, dar-lhe lotes do exercício, e não é um dado adquirido. Você nunca sabe quando você vai precisar de suas habilidades para estar no seu melhor!